5 mga alamat sa pagtulog na nakakasama sa iyo

Talaan ng mga Nilalaman:

5 mga alamat sa pagtulog na nakakasama sa iyo
5 mga alamat sa pagtulog na nakakasama sa iyo
Anonim

Ang pagtulog ay isa sa mga pinaka misteryosong proseso ng pisyolohikal na tumatagal ng maraming oras mula sa amin, ngunit hindi kami mabubuhay nang wala ito. Maraming tao ang nag-iisip na kinakailangan ang pagtulog upang makapagpahinga ang utak. Ngunit sa totoo lang hindi ito ganoon - sa isang panaginip, ang utak ay gumana nang mas aktibo kaysa sa kung gising tayo. Ngunit sa pagtulog, nagpapahinga ang aming katawan at sistema ng nerbiyos. Samantala, kinokontrol ng utak ang lahat ng mga proseso sa aming katawan, at isinaayos din ang impormasyong natanggap namin sa buong araw. Upang makapagpahinga ang katawan at makumpleto ng utak ang lahat ng mga gawain nito, ang pagtulog ay dapat tumagal ng hindi bababa sa 7-10 na oras. Kung babawasan natin ito, ang estado ng pag-iisip at kalusugan ng pisikal na tao ay nagdurusa. Hindi alam ng lahat na ang pagtulog ay may napakalaking epekto kahit sa immune system ng katawan. Ngunit, sa kasamaang palad, sa modernong mundo, ang kakulangan ng pagtulog ang pamantayan, at ang problemang ito ay nakakaapekto sa halos lahat. Bilang karagdagan, ang isang bilang ng mga alamat ay nag-ugat sa mga tao, kung saan naniniwala ang karamihan sa mga tao. Ngunit sa katunayan, hindi lamang sila tumutugma sa katotohanan, ngunit maaari rin itong makasama sa atin. Ngunit ngayon tatapusin natin ang pinakakaraniwan sa kanila.

Tinutulungan ka ng alkohol na makatulog nang mas maayos

Maraming tao ang naniniwala na ang pag-inom bago matulog ay makakatulong sa iyo na makapagpahinga at makatulog nang mas mabuti, lalo na pagkatapos ng stress. Sa bahagi, mayroong ilang katotohanan dito - pagkatapos ng pag-inom, makakatulog ka nang mas mabilis (kahit na posible ang kabaligtaran na epekto), ngunit hindi ka makakatulog nang maayos. Pagkatapos ng alkohol, ang pagtulog ay hindi mapakali, paulit-ulit, habang ang pagtulog ng REM ay nabawasan o ganap na natanggal. Bilang isang resulta, ang isang tao ay gumising sira at hindi natulog. Sa kasong ito, ang kakayahang magtrabaho ay lubos na nabawasan sa susunod na araw.

Image
Image

Nagsinungaling si Semyon Semyonitch - hindi inirerekumenda ng mga doktor

Ang alkohol, siyempre, sa ilang mga sitwasyon ay maaaring maging kapaki-pakinabang, halimbawa, dry wine, ngunit hindi para sa pagtulog. Samakatuwid, upang makatulog, mas mahusay na gumamit ng iba pang mga pamamaraan - uminom ng chamomile tea, upang maipasok nang maayos ang silid.

Ang "Isa pang 5 minuto" ay makakatulong sa pagtulog mo

Tiyak, marami ang nakatagpo ng isang sitwasyon kapag tumunog ang alarm clock, at ang kamay mismo ang umabot upang isalin ito sa loob ng 5 minuto. Tila ang oras na ito ay magbibigay ng higit na lakas, makakatulong na maghanda at bumangong masigla. Ngunit, huwag subukang lokohin ang iyong sarili. Wala kang sapat na 5-10 minuto upang makakuha ng mas mahusay na pagtulog, at hindi ka rin magiging mas masigla. Sa kabaligtaran - mabilis kang makatulog, ngunit mababaw ang tulog.

Image
Image

Upang maging maganda ang pakiramdam, dapat kang bumangon sa unang alarm clock.

Pagkagising ng 5 minuto sa paglaon, madarama mong mas nabigla ka, habang ang iyong utak ay naayos na upang magpatuloy sa pagtulog. Ayon sa psychologist na si Dan Ariely, kung itinakda mo ang alarma nang higit sa tatlong beses sa umaga, sa tuwing gigising ka ay magiging mas mahirap. Samakatuwid, perpekto, kailangan mong bumangon sa unang singsing ng alarm clock. Sa parehong oras, agad na buksan ang mga kurtina at subukang ipasok ang mas maraming ilaw hangga't maaari sa silid.

Ang aga ay mas pantas kaysa sa gabi

Sinasabi ng sikat na salawikain na ito na mas mahusay na malutas ang mga problema at kumplikadong problema, pati na rin ang gumawa ng mga desisyon, sa umaga, hindi sa gabi. Ngunit sa totoo lang hindi. Ang katotohanan ay ang utak ay nag-oorganisa ng impormasyon magdamag. Ang isa sa itinuturing niyang mahalaga, itinatago niya. Ang isa pa ay burado lamang mula sa memorya. Natuklasan ng mga siyentista na ang utak ay pinakamahusay na naaalala ang impormasyon na nag-uudyok ng positibong damdamin. At kung ano ang konektado sa negatibo ay mabilis na nakalimutan.

Samakatuwid, mas mahusay na gumawa ng mga desisyon at ilagay ang mga saloobin sa pagkakasunud-sunod sa gabi, habang ang lahat ng mga alaala ay sariwa pa rin. Sa kasong ito, magagawa mong mas objektif na masuri ang sitwasyon.

Ang pag-eehersisyo bago matulog ay makakatulong sa iyong makatulog nang mas maayos

Maraming tao ang naniniwala na ang paggawa ng mabuting gawaing pisikal o pag-eehersisyo bago matulog ay makakatulong sa pagtulog mo. Sa katunayan, ang pisikal na aktibidad ay nagdaragdag ng sirkulasyon ng dugo. Ito tone ang mga kalamnan, na kung saan ay hindi magbigay ng lahat sa pagpapatahimik at pagpapahinga. Samakatuwid, inirerekumenda ng mga eksperto na itigil ang aktibidad ng 3 oras bago upang hindi makaranas ng mga problema sa pagtulog at kalidad ng pagtulog.

Image
Image

Ang labis na pagtulog ay mas nakakasama sa kalusugan kaysa sa kakulangan ng pagtulog

Maaari kang makakuha ng sapat na pagtulog para sa hinaharap o makabawi para sa isang kakulangan ng pagtulog

Huwag ubusin ang iyong sarili sa isang kakulangan ng pagtulog, umaasa sa ang katunayan na sa hinaharap matutulog ka sa mga hindi nasagot na oras ng pagtulog. Imposibleng "abutin" ang pangarap, eksakto, pati na rin upang makakuha ng sapat na pagtulog para sa hinaharap. Ang pagsubok na matulog sa katapusan ng linggo ay maaaring humantong sa matinding kahihinatnan. Maaari kang matulog nang mas matagal, ngunit, ayon sa mga eksperto, hindi hihigit sa dalawang oras. Ang katotohanan ay ang labis na pagtulog ay mas nakakasama sa katawan kaysa sa hindi sapat na pagtulog.

Kung ang isang tao ay natutulog nang higit pa kaysa sa normal, nararamdamang nabalisa siya, nababawasan ang kanyang konsentrasyon at nababawasan ang kanyang kakayahang magtrabaho. At ang pinakamahalaga, madalas niyang patuloy na nais na matulog. Natuklasan ng mga mananaliksik mula sa European Society of Cardiology na ang sobrang pagtulog ay nagdaragdag ng panganib ng stroke at coronary artery disease ng 33%.

Tandaan na ang mahusay na pagtulog ay ang susi sa kagalingan. At kung pagkatapos matulog, hindi alintana ang tagal nito, nararamdaman mong inaantok at nabigla, ito ay isang seryosong dahilan upang magpatingin sa doktor.

Inirerekumendang: